Tin kiến thức võ thuật

Thông tin cần biết về khí trầm đan điền trong Thái Cực Quyền

Thông tin cần biết về khí trầm đan điền trong Thái Cực Quyền

Khoa giải phẩu học cho thấy rằng trong xoang bụng ở dưới rốn, ngoài tiểu trường, đại trường, bì niệu sinh thực khí, thì không còn vật gì khác. Như thế phải chăng đan điền chỉ là sự tưởng tượng của cổ nhân, không có tính cách khoa học ?

Thông tin cần biết về khí trầm đan điền trong Thái Cực Quyền

Thông tin cần biết về khí trầm đan điền trong Thái Cực Quyền

“Ðan điền”, là danh từ thường thấy trong thư tịch của Ðạo gia hay trong y thư cổ đại Trung Hoa. Nội dung của nó nói lên quan điểm luyện tĩnh dưỡng sinh. Theo luận thuyết của Ðạo gia: dưới lỗ rốn khoảng ba tấc (hoặc một tấc mấy phân) có khoảng không gian trong bụng gọi là đan điền. Ðây là nơi tu luyện nội đan nên gọi là đan điền.

Ðan điền còn được phân biệt thượng, trung, hạ. Dưới rốn là hạ đan điền, dưới tim là trung đan điền, khoảng giửa hai đầu lông mày là thượng đan điền. Nhưng thông thường các môn quyền thuật khi nói đến đan điền thì ý ám chỉ là hạ đan điền.

Khoa giải phẩu học cho thấy rằng trong xoang bụng ở dưới rốn, ngoài tiểu trường, đại trường, bì niệu sinh thực khí, thì không còn vật gì khác. Như thế phải chăng đan điền chỉ là sự tưởng tượng của cổ nhân, không có tính cách khoa học ?

Về chữ “khí” trong “khí trầm đan điền” thì khí ở đây là cái gì ? Tuyệt đối không phải là không khí do sự hô hấp. Bởi vì không khí do sự hô hấp chỉ có thể thông qua khí quản, thanh quản và xoang mũi mà ra vào phổi, tuyệt không thể vào xoang bụng. Hiển nhiên, lý thuyết này cũng không có tính khoa học.

Thế thì, làm thế nào mà ý niệm “đan điền” phát sinh được? Nguyên nhân chính là: Trong lúc hít thở sâu, vì hoành cách mô hạ xuống, bụng phồng ra; phần bụng dưới rốn tương đối nở rõ hơn, và do sự luyện tập lâu ngày, cơ năng thần kinh phát triển mạnh. Dưới sự khống chế của hệ thần kinh, các cơ bụng có thể căng thẳng một cách cực độ, đàn tính rất cao, thậm chí không sợ đấm đá nữa. Các bậc Ðạo gia khi xưa không hiểu rõ sinh lý học, gọi chổ đó là đan điền, họ nghĩ rằng khí có thể chìm xuống đan điền. Ðiều này rõ ràng là không phù hợp với khoa học ngày nay.

“Khí trầm đan điền” là thuật ngữ thường dùng của giới quyền thuật, cho nên quyển sách này cũng nương theo đấy mà dẫn dụng, mượn nó để làm sáng tỏ vấn đề. Chúng ta nên thẳng thắn phê phán những lý thuyết sai lầm, và mặt khác xiển minh những nhận định đúng đắn, mà có thể gồm lại trong ba đìểm sau đây:

1. Hít thở sâu khi vận động, kết hợp hô hấp với vận động, hạ hoành cách mô xuống một cách có ý thức, tất cả đưa đến các kết quả là khoáng đại phế hoạt lượng, thay đổi phúc áp, xúc tiến sự tuần hoàn của máu, tăng gia cơ hội hoạt động của các khí quan trong cơ thể.

2. Bất luận lúc đi đứng hay nghỉ ngơi, lúc nào cũng ý thức về bụng dưới (đan điền). Như vậy làm cho tinh thần nội liểm, tránh được tâm viên ý mã, hồ tư loạn tưởng, tầng ngoài đại não có thể nghỉ ngơi một cách cục bộ. Lợi dụng lúc được nghỉ ngơi ấy, thông qua hệ thần kinh tương ứng với các cơ quan nội tạng, làm cho cơ năng của nội tạng được điều hòa và cải tiến và do đó mà dần dần nâng cao mức sức khõe toàn diện của cơ thể, nói văn hoa hơn là thực hiện được cái đạo lý “bồi dưỡng nguyên khí”. Kỳ thực chính là tạo ra một ảnh hưởng quyết định đối với sự hoạt động của hệ thần kinh cao cấp, có thế mới làm thân thể tráng kiện.

3. Hễ khí trầm xuống (tức là hoành cách mô hạ xuống) thì trọng tâm đi xuống, như thế bàn chân mới ổn cố, đến khi cùng bạn tập thôi thủ, mới không bị daođộng trọng tâm mà té ngã.

Người học nên chú ý: Luyện tập Thái Cực Quyền (TCQ) không phải là trầm khí đan điền từ đầu đến cuối, mà tùy theo sự vận động, tùy sự thay đổi của hô hấp, để cho hoành cách mô lúc lên lúc xuống. Khi thì khí nổi, khi thì khí trầm, đều là tự nhiên nhi nhiên, hình thành một cách hữu ý vô ý. Có như vậy mới khiến cho thân thể nổi chìm và biến hóa hư thực. Trải qua sự luyện tập bền bỉ, mới có thể nâng cao tính linh hoạt của động tác và hiệu quả của sự vận động.

Ở phần trên đã nói rằng lý thuyết về đan điền không phù hợp với cái nhìn khoa học, nó chỉ là một thiết tưởng của người xưa. Ngày nay chúng ta không tin suông thuyết củ một cách mù quáng mà nhìn một cách soi mói. Bản thân của thuyết đan điền có được cái sắc thái bền bỉ. Là vì xưa khoa học chưa phát triển, người ta mượn nó để gán vào cái mục đích tập tĩnh dưỡng sinh. Nay, trên khía cạnh sinh lý học mà nhìn, tuy nó thiếu khoa học tính nhưng còn có chổ dùng tích cực nhất định. Còn cái gọi là “luyện đan” của Ðạo gia, thực sự chỉ là thần bí hóa vấn đề, làm nhận thức của người khác thêm mơ hồ.

V.Đ – Tổng hợp

Theo vothuat.vn

Cách giúp có hứng thú với chạy bộ hơn

Cách giúp có hứng thú với chạy bộ hơn

Theo phương pháp sau đây, trong vòng 30 ngày một người bình thường có thể lực yếu sẽ đủ khả năng thực hiện các bài tập chạy bộ ở mức tương đối và có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất (tăng sức bền, giảm cân…)

Cách giúp có hứng thú với chạy bộ hơn

Cách giúp có hứng thú với chạy bộ hơn

Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túc tập luyện thể thao. Dẫu vậy, chạy bộ lại không phải điều dễ chịu đối với người mới.

Chạy bộ là một trong những bài tập đáng ghét nhất, vì nó vừa nhàm chán lại vừa tạo nên một áp lực khủng khiếp lên thể chất yếu ớt của người mới tập. Nếu không có phương pháp tập luyện phù hợp, người mới chạy bộ rất dễ đuối sức quá nhanh, dẫn tới kết quả tập luyện không cao mà còn hình thành tâm lý chán nản.

Có một phương án phù hợp với người mới tập luyện, đó là kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể giữ được nhịp hoạt động, giữ ấm cơ bắp cũng như hoạt động tuần hoàn, nhưng vẫn giúp cơ thể có thể phục hồi được thể lực cần thiết cho giai đoạn chạy bộ. Việc giảm tần suất cũng như thời gian đi bộ, (và ngược lại, tăng thời gian chạy bộ) sẽ gúp cơ thể quen dần với áp lực của việc chạy bộ.

Theo phương pháp sau đây, trong vòng 30 ngày một người bình thường có thể lực yếu sẽ đủ khả năng thực hiện các bài tập chạy bộ ở mức tương đối và có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất (tăng sức bền, giảm cân…)

Phạm Vũ

Theo vothuat.vn

Kinh nghiệm chọn môn võ để tập cho học sinh, sinh viên

Kinh nghiệm chọn môn võ để tập cho học sinh, sinh viên

Học sinh – sinh viên là quãng đời dài, nhưng nó chỉ là khởi đầu hành trình sống ở mỗi con người. Sau khi rời quãng đời này, vì nhiều lý do như sở thích, điều kiện, cơ hội…. bạn có thể sẽ trải nghiệm những môn võ thuật khác (bất kể là có theo đuổi võ thuật chuyên nghiệp hay không).

Kinh nghiệm chọn môn võ để tập cho học sinh, sinh viên

Kinh nghiệm chọn môn võ để tập cho học sinh, sinh viên

Học sinh – sinh viên là lứa tuổi đặc biệt, với những tính chất và nhu cầu khác hẳn so với lứa tuổi trưởng thành, vậy nên việc chọn lựa môn võ phù hợp cũng là điều cần đặc biệt chú ý.

Dựa vào đặc điểm của lứa tuổi học sinh – sinh viên như thaể chất, thời gian, tâm lý… mà chúng ta cần cân nhắc những điều sau khi tập luyện võ thuật.

MÔN VÕ CÓ ÁP LỰC THỂ CHẤT QUÁ LỚN

Có một số môn võ yêu cầu bạn phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho mỗi buổi tập như BJJ và Muay Thái. Ở góc nhìn tích cực, các môn võ này đem lại hiệu quả cải thiện thể chất rất lớn và khả năng tự vệ tuyệt vời. Dẫu vậy, cần nhớ rằng áp lực học tập cũng không hề nhẹ nhàng, và trí não cũng cần năng lượng để hoạt động tốt.

Để tập luyện những môn võ như thế, bạn cần chắc chắn rằng mình có thể chất thích hợp. Nếu thể chất quá yếu, bạn nên cân nhắc phương án tập môn võ thuật khác, hoặc dành vài tháng để tập luyện sức bền, cardio… trước khi bắt đầu tập những môn võ dạng này.

NHỮNG MÔN MANG TÍNH CHẤT NỀN TẢNG

Học sinh – sinh viên là quãng đời dài, nhưng nó chỉ là khởi đầu hành trình sống ở mỗi con người. Sau khi rời quãng đời này, vì nhiều lý do như sở thích, điều kiện, cơ hội…. bạn có thể sẽ trải nghiệm những môn võ thuật khác (bất kể là có theo đuổi võ thuật chuyên nghiệp hay không).

Kickboxing cũng có hệ thống kỹ thuật giúp bạn dễ dàng nắm bắt được những nguyên lý cơ bản của võ thuật.

Sẽ là điều tuyệt vời nếu như ở thời học sinh sinh viên bạn đã tập luyện những môn võ thuật mang tính nền tảng, tức là có khả năng ảnh hưởng tốt tới việc tập luyện những môn võ thuật khác. Boxing, Vật, BJJ, Judo, Taekwondo… là những môn võ như thế.

PHÙ HỢP VỚI ĐIỀU KIỆN CÁ NHÂN

Đối với mỗi môn võ, thời gian, mức kinh phí cần bỏ ra (học phí, trang phục, dụng cụ…) đều khác nhau. Bạn cần tìm hiểu những điều này cẩn thận trước khi bắt đầu tập luyện để phù hợp với khả năng của mình, vì tuổi học sinh – sinh viên còn chịu phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như gia đình, trường lớp…

Một số trường ĐH cũng yêu cầu sinh viên tham gia tập luyện một môn võ trong danh sách các CLB của trường, đây cũng là điều bạn cần xem xét. Hầu như rất ít sinh viên nào có thể “kham” hai lớp võ trong và ngoài trường cùng lúc.

Phạm Vũ

Theo vothuat.vn

Tìm hiểu bí quyết dinh dưỡng của những võ sỹ MMA

Tìm hiểu bí quyết dinh dưỡng của những võ sỹ MMA

Carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng gây tranh cãi nhất, với rất nhiều thông tin mâu thuẫn về chúng. Thực tế là các carbs cần thiết cho năng lượng của cơ thể, và hấp thụ chúng có thể giúp cải thiện hiệu suất, nhưng ăn quá nhiều có thể gây viêm và nguy hại cho sức khỏe.

Tìm hiểu bí quyết dinh dưỡng của những võ sỹ MMA

Tìm hiểu bí quyết dinh dưỡng của những võ sỹ MMA

Một chương trình đào tạo toàn diện cho các võ sĩ MMA không chỉ liên quan đến tập luyện mà còn phải bao gồm dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng.

Đôi khi, các võ sĩ có thể rất dễ dàng rơi vào chế độ ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến hiệu quả thi đấu. Thật may mắn, toàn thể chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học làm việc đằng sau hậu trường giúp tối ưu hoá dinh dưỡng cho các võ sĩ, đồng thời giúp cho họ nhanh và mạnh hơn. Dưới đây là một số bí quyết dinh dưỡng dành cho các võ sĩ MMA.

1. Đọc nhãn mác và tìm hiểu thông tin thực phẩm

Bạn nên kiểm tra nhãn mác và đọc các thông tin dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm hoặc thực phẩm tăng cường hiệu quả. Bơ đậu phộng, sữa chua, và sữa dừa thường được trích dẫn có hàm lượng chất đạm cao hoặc chất béo lành mạnh, nhưng nhiều thương hiệu phổ biến lại có lượng đường, chất ổn định và các chất phụ gia khác. Hãy đọc nhãn mác và tìm hiểu các thông tin về những gì bạn được đưa vào cơ thể của mình.

2. Ăn một lượng đủ Carbohydrate

Carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng gây tranh cãi nhất, với rất nhiều thông tin mâu thuẫn về chúng. Thực tế là các carbs cần thiết cho năng lượng của cơ thể, và hấp thụ chúng có thể giúp cải thiện hiệu suất, nhưng ăn quá nhiều có thể gây viêm và nguy hại cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao, như gạo và bánh mì, có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và làm cho bạn trở nên chậm chạp. Tốt nhất nên ăn một lượng vừa phải các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp sau khi thi đấu hoặc một ngày trước khi thi đấu.

3. Kiểm soát lượng bột Protein

Bột Protein rất phổ biến với các võ sĩ vì một số lý do chính đáng: nó có thể giúp xây dựng cơ bắp, giúp chữa thương tích và rẻ hơn so với ăn một lượng thịt hoặc cá tương đương. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bột protein là một chất bổ sung và không phải là một sự thay thế hoàn toàn cho thịt hoặc cá trong chế độ ăn uống của bạn. Lượng protein quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng cực kỳ xấu cho sức khoẻ của bạn. Bạn nên tiêu thụ từ 0,6 đến 1,2 gram protein cho mỗi kg cân nặng của mình.

4. Sử dụng Adaptogens

Adaptogens là một nhóm thực phẩm và thảo mộc có thể ổn định các quá trình khác nhau trong cơ thể, giảm tác động của stress. Ví dụ như nhân sâm Hàn Quốc và Rhodiola rosea. Những chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn từ việc huấn luyện, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm mức độ mệt mỏi của bạn.

5. Thử nhiều chế độ ăn uống khác nhau

Cuối cùng, không có chế độ ăn uống duy nhất nào có giải quyết tất cả các vấn đề của bạn hoặc tránh tất cả các hiệu ứng tiêu cực. Để tối ưu hóa kết quả, hãy thử nghiệm các chế độ ăn khác nhau khi bạn không tập luyện để thi đấu. Xác định chế độ ăn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hiệu quả hoạt động. Không bao giờ thi đấu với một chế độ ăn kiêng mới mà chưa được kiểm tra.

Anh Thư

Theo vothuat.vn

Cách để thực hiện được cú đá vòng như Chuck Norris?

Cách để thực hiện được cú đá vòng như Chuck Norris?

Một trong những điều đặc trưng khiến người hâm mộ nhớ đến ông nhiều nhất đó chính là cú đá vòng mang thương hiệu Chuck Norris.

Cách để thực hiện được cú đá vòng như Chuck Norris?

Cách để thực hiện được cú đá vòng như Chuck Norris?

Chúng ta đều biết đến Chuck Norris từ những bộ phim nổi tiếng và loạt phim đình đám “Walker Texas Ranger”.

Chuck là viết tắt của Charles. Tên đầy đủ của Norris là Carlos Ray Norris. Đó là khi ông gia nhập lực lượng Không quân và trở nên nổi tiếng với cái tên “Chuck Norris”. Nhưng điều đáng ghi nhớ và ngưỡng mộ nhất về Norris không phải là những ngày trong lực lượng Không quân mà là phong cách võ thuật của ông và đặc biệt là sức mạnh mà ông thường xuyên thể hiện trong nhiều bộ phim và các buổi huấn luyện.

Một trong những điều đặc trưng khiến người hâm mộ nhớ đến ông nhiều nhất đó chính là cú đá vòng mang thương hiệu Chuck Norris. Cú đá đã từng được võ sĩ Tyron Woodley tái hiện trong trận đấu với Carlos Condit với một cú đá chân. Cú đá của Norris hơi khác biệt nhưng sức mạnh và hiệu quả là điều không thể bàn cãi.

Chuck Norris là một trong số ít diễn viên đã từ chối các diễn viên đóng thế mà tự thực hiện những pha nguy hiểm của mình. Sau khi rời khỏi lực lượng Không quân, Norris bắt đầu mở các trường karate và tập trung xoay quanh phong cách chiến đấu độc đáo của mình. Gần như là tạo ra phong cách võ thuật của riêng mình. Các trường võ của Norris có những khách hàng nổi tiếng như Steve McQueen, Bob Barker, Priscilla Presley và Donny & Marie Osmond.

Hãy xem các hình ảnh dưới đây và tìm hiểu cách làm thế nào để thực hiện và hoàn thiện một cú đá vòng như Chuck Norris:

Tư thế thủ

Sẵn sàng để thực hiện cú đá

Chạy về phía trước khoảng ba đến bốn bước nhanh nhất có thể.

Bậc nhảy chân phải và nhấc đầu gối trái lên càng cao càng tốt. Trên không, xoay cơ thể 360 độ và nhìn về hướng phía trước trong khi quay.

Đảm bảo cả hai bàn chân vẫn ở mức ngang hông. Tay của bạn nên ở gần cơ thể.

Vẽ một vòng tròn bằng cơ thể và thực hiện cú đá trong khi xoay. Sau đó trở về tư thế thủ.

Anh Thư

Theo vothuat.vn

Cách giao chiến với người có thể hình to hơn mình

Cách giao chiến với người có thể hình to hơn mình

Nhiều người cho rằng khi đấu với một đối thủ to cao, cần phải ập vào tấn công dồn dập và kết thúc cuộc đụng độ thật nhanh. Đây là sai lầm lớn. Bạn có thể sẽ hiểu đối thủ một chút nếu như cả hai gặp mặt nhau trên võ đài, nhưng có trời mới biết kẻ trấn lột bạn trên đường phố là ai, như thế nào.

Cách giao chiến với người có thể hình to hơn mình

Cách giao chiến với người có thể hình to hơn mình

“Đụng chuyện” với những đối thủ to lớn hơn luôn là nỗi ám ảnh trong mọi trường hợp, bất kể là sàn đấu võ thuật hay tự vệ đường phố.

Màn biểu diễn tự vệ vô cùng ấn tượng của đội Taekwondo Triều Tiên

Đã mắt với những kỹ thuật tự vệ đường phố của Krav Maga

Bỏ qua những lời khuyên vô thưởng vô phạt như “nên bỏ chạy” (hiển nhiên!) hay “đi tập nhiều hơn để biết cách” (hiển nhiên nốt!), sau đây là một số điều mà bạn cần chú ý khi buộc phải đối đầu với kẻ to xương nặng thịt.

Hầu hết tội phạm, kẻ bắt nạt, hành hung… đều chọn đối thủ nhỏ con hơn.

ĐỪNG LAO VÀO

Nhiều người cho rằng khi đấu với một đối thủ to cao, cần phải ập vào tấn công dồn dập và kết thúc cuộc đụng độ thật nhanh. Đây là sai lầm lớn. Bạn có thể sẽ hiểu đối thủ một chút nếu như cả hai gặp mặt nhau trên võ đài, nhưng có trời mới biết kẻ trấn lột bạn trên đường phố là ai, như thế nào. Việc ập vào quá nhanh có thể khiến bất lợi thể hình của bạn trở thành vấn đề thực sự, đặc biệt là rơi vào tình huống ôm – vật. Một người 60kg hoàn toàn có thể đấm knock out được anh chàng 100kg, nhưng việc bị một chàng 100kg ôm giữ thì chống trả không dễ dàng như vậy.

CHÚ Ý ĐÒN TAY ĐỐI THỦ

Nếu như không tập luyện đặc biệt thì người to con thường chậm hơn một chút, xin nhắc lại là MỘT CHÚT. Bạn sẽ có chút lợi thế nếu như tập trung tránh né việc đối thủ dùng tay tấn công, ôm giữ vì người thấp bé lại có lợi thế về tốc độ. Hơn nữa, người to cao thường có xu hướng dùng đòn tay nhiều hơn, và đòn tay của họ đương nhiên là “nặng” hơn rất nhiều.

TẬN DỤNG “ĐỒ CHƠI”

Từ nguyên thủy, khi con người phải đối đầu với thú dữ, họ đã làm gì? Vâng, cung tên giáo mác đã ra đời như thế. Nếu bạn phải đối mặt với một kẻ xấu to lớn, đừng dại dột làm anh hùng rơm. Một chiếc gậy bên đường, một viên gạch cũng là một phần cơ hội để bạn lấy lại công bằng khi đã thua thiệt về thể chất. Hơn thế nữa, một số dụng cụ tự vệ có thể giữ nguyên tác dụng bất kể đối thủ to lớn cỡ nào như chai xịt nước hoa, đèn pin siêu sáng…

TẬP TRUNG VÀO ĐÒN THẤP

Người to cao có nhược điểm rất lớn về trọng tâm và thăng bằng. Nếu bạn tự tin vào các kỹ thuật khóa vật của mình (nhờ tập luyện Judo chẳng hạn), lựa chọn phương án quật ngã đối thủ sớm là ý hay. Các đòn đạp gối, tì móc chân cũng phát huy công dụng rất tốt. Dẫu vậy, đây đều là những kỹ năng võ thuật cần tập luyện bài bản, đừng dại dột đem ra thử nếu như bạn chỉ mới vừa đọc xong bài viết này. Tập luyện võ thuật lâu dài và bài bản vẫn luôn là “lời khuyên” tốt nhất cho mọi tình huống.

Đạp gối là tuyệt kỹ tự vệ đặc biệt hữu hiệu với người to cao hơn.

Phạm Vũ

Theo vothuat.vn

Tìm hiểu về kỹ năng Sambo của quân đội Nga

Tìm hiểu về kỹ năng Sambo của quân đội Nga

Hướng phát triển này được tổ chức và xây dựng trên cơ sở kết hợp với kỹ thuật tự vệ của Aikijutsu, Jujitsu hay Aikido, và các kỹ thuật dùng để tự vệ tay không hay sử dụng vũ khí khác.

Tìm hiểu về kỹ năng Sambo của quân đội Nga

Tìm hiểu về kỹ năng Sambo của quân đội Nga

Sambo được phát triển dựa sự trên kết tinh và tập hợp nền tảng của các nghệ thuật vật truyền thống của các dân tộc thuộc Liên bang Xô Viết. Bộ môn cũng không ngừng phát triển và kế thừa có chọn lọc những tinh hoa của các môn võ vật khác trên thế giới. Chính vì vậy, khác với các bộ môn võ thuật khác, Sambo được gầy dựng bởi nhiều thế hệ của dân tộc Nga và không có người sáng lập. Sambo chính thức được Hội động thể dục thể thao toàn Liên Bang Xô Viết công nhận là một môn thể thao vào ngày 16/11/1930 và chính thức trở thành một môn kỹ năng bắt buộc cho lực lượng vũ trang của Liên Xô (và Nga ngày nay).

Đặc biệt, Sambo được chia làm 3 hướng đi chính tùy theo từng mục đích.:

Sambo thể thao (Sport Sambo): Đây là hướng phát triển của САМБО, có tên gọi tiếng Nga là БОPБA САМБО, (theo tiếng Việt, nghĩa là Sambo thi đấu). Hướng phát triển này được tổ chức và xây dựng cho các giải thi đấu Đô vật nghiệp dư hay giải thi đấu Nhu đạo nghiệp dư. Về phương thức thi đấu, tương tự như Nhu đạo (Judo hiện đại), САМБО cũng có một số nét đặc trưng riêng về luật thi đấu, nghi thức và võ phục. Sambo thể thao cho phép sử dụng mọi đòn khóa chân của đối thủ. Nghiêm cấm mọi kỹ thuật khóa gây bất tỉnh.

Sambo tự vệ (Self – Defence SAMBO): Đây là hướng phát triển của môn võ САМБО, có tên gọi tiếng Nga là САМОЗАЩИТHO САМБО. Hướng phát triển này được tổ chức và xây dựng trên cơ sở kết hợp với kỹ thuật tự vệ của Aikijutsu, Jujitsu hay Aikido, và các kỹ thuật dùng để tự vệ tay không hay sử dụng vũ khí khác.

Sambo chiến đấu (Combat SAMBO): Đây là hướng phát triển của môn võ САМБО, có tên gọi tiếng Nga là ВОЕВОЕ САМБО. Hướng phát triển này được dùng để huấn luyện cho quân đội. Chính vì vậy, nhánh này khá xa rời với cội nguồn САМБО ban đầu. Nhánh này bao gồm tất cả các kỹ thuật tự vệ có vũ khí hay tay không thực dụng. Nói cách khác, nhánh này tương tự như môn võ tự do hiện đại, trong đó, САМБО được kết hợp với nhiều kỹ thuật thực chiến khác.

Kinh nghiệm tự vệ với đòn Clinch trong Muay Thai

Kinh nghiệm tự vệ với đòn Clinch trong Muay Thai

Trong tự vệ, khi dùng đòn Clinch, bạn có thể hạn chế sự tấn công chính diện từ đối phương, đồng thời dựa vào đó để dùng đầu để trực tiếp tấn công lại. Video dưới đây sẽ hướng dẫn cụ thể cách tự vệ bằng đòn Clinch.

Kinh nghiệm tự vệ với đòn Clinch trong Muay Thai

Kinh nghiệm tự vệ với đòn Clinch trong Muay Thai

Clinch là một trong những kỹ thuật khá phổ biến được các võ sĩ sử dụng trong bộ môn Muay Thai. Trong cách tình huống tự vệ, đòn clinch hoàn toàn có thể giúp bạn chống lại kẻ tấn công hiệu quả.

Trong những bài viết trước, VoThuat.vn đã từng đề cập đến đòn Clinch. Theo đó, Clinch (tạm dịch là “ôm giữ ở tư thế đứng”) là một trong những kỹ thuật đặc trưng làm nên sự khác biệt của Muay Thái. Nếu như các võ sĩ Boxing phải ngưng tấn công và reset vị trí sau mỗi pha ôm được đối thủ thì Muay Thái vẫn cho phép các võ sĩ tiếp tục tấn công.

Nếu như chỏ gối là con dao sắc bén của Muay Thái thì Clinch chính là cán dao. Các đòn gối – chỏ vốn có cự ly rất ngắn nên không thể thoải mái và tự do tung ra bất cứ khi nào. Clinch giúp các võ sĩ giữ được “nạn nhân” ở vị trí thích hợp nhất để tung đòn.

Ngày nay, kỹ thuật Clinch đã được tinh chỉnh rất nhiều sao cho trở nên hiệu quả nhất, vừa tạo điều kiện cho các đòn tấn công, vừa tránh né được đòn thế của đối thủ, cũng như đồng thời tìm cơ hội quật ngã đối thủ (Muay Thái cho phép đánh ngã đối thủ, điều đó khiến kỹ thuật Clinch càng trở nên hữu hiệu).

Trong tự vệ, khi dùng đòn Clinch, bạn có thể hạn chế sự tấn công chính diện từ đối phương, đồng thời dựa vào đó để dùng đầu để trực tiếp tấn công lại. Video dưới đây sẽ hướng dẫn cụ thể cách tự vệ bằng đòn Clinch.

VoThuat.vn

Võ Đạt

Theo vothuat.vn

Chia sẻ cách đối phó với đòn overhand trong thực chiến

Chia sẻ cách đối phó với đòn overhand trong thực chiến

Bước tiếp theo phụ thuộc vào sức mạnh của bản thân bạn mà có cách xử lý thích hợp. Có thể là vật đối phương xuống và tung ra đòn đấm.

Chia sẻ cách đối phó với đòn overhand trong thực chiến

Chia sẻ cách đối phó với đòn overhand trong thực chiến

Overhand hay Haymaker (móc ngang tay sau) là một trong những đòn khá phổ biến dùng trong các cuộc chiến đường phố. Vậy làm thế nào để tự vệ nếu đối phương dùng đòn đánh này?

CÁCH 1: ÔM PHẦN THÂN ĐỐI PHƯƠNG

Cố gắng giữ khoảng cách hợp lý với kẻ tấn công, đừng để bị áp sát quá gần.

Khi đối phương tấn công bằng đòn Overhand, hãy nhanh chóng lao tới, cúi thấp người để ôm lấy phần bụng của kẻ thù.

Bước tiếp theo phụ thuộc vào sức mạnh của bản thân bạn mà có cách xử lý thích hợp. Có thể là vật đối phương xuống và tung ra đòn đấm.

CÁCH 2: DÙNG CHÂN ĐẠP VÀO NGƯỜI ĐỐI PHƯƠNG

Thay vì lao vào ôm đối phương, bạn có thể chọn thời điểm kẻ tấn công vừa vung tay quá đà để đạp chính diện vào vùng bụng hoặc ngực đối thủ. Một cú đạp mạnh có thể khiến kẻ tấn công ngã lăn ra đất.

CÁCH 3: LUI VỀ SAU VÀ PHẢN ĐÒN

Cách này đòi hỏi bạn phải có đủ sự tỉnh táo để né được pha ra đòn của đối thủ. Sau đó, tận dụng cú đấm hụt của đối phương để phản đòn thật nhanh.

Xem video cụ thể:

Võ Đạt

Theo vothuat.vn

Thông tin cần biết về Roadwork

Thông tin cần biết về Roadwork

Đa số các bài tập thuộc nhóm bodyweight training (tập luyện với trọng lượng thật của cơ thể chứ không dùng tạ)

Thông tin cần biết về Roadwork

Thông tin cần biết về Roadwork

Một khi đã vào khuôn khổ tập luyện võ thuật với lịch trình chính xác và đầy đủ, việc phải tạm thời rời phòng tập chắc chắn sẽ đem lại nhiều điều khó chịu cho bạn. Roadwork sẽ là một phương án thích hợp cho bạn.

Roadwork có một số điểm giống với Streetworkout (thể thao đường phố) như:

Đa số các bài tập thuộc nhóm bodyweight training (tập luyện với trọng lượng thật của cơ thể chứ không dùng tạ)
Tập luyện ngoài trời
Có phần lớn thời lượng tập luyện các bài chạy bộ, chống đẩy, squat…
Nói cách khác, thuật ngữ “roadwork” cũng có thể xem như một hình thức “street workout của dân võ”. Như vậy, về lý thuyết, bạn có thể tập Roadwork ở bất cứ đâu và khi nào, kể cả khi bạn có chút thời gian rãnh rỗi trong chuyến du lịch, công tác xa nhà…

Ngôi sao MMA Cung Le dành rất nhiều thời gian để tập luyện ngoài trời

Việc tập luyện Roadwork ngoài trời không chỉ thay đổi không khí tập luyện trong lành và thoải mái hơn mà nó còn phù hợp với các dạng bài tập cần khoảng không gian lớn như nhấc – đẩy lốp xe, tập battle rope, chạy bộ khi kéo vật nặng… Như vậy, nếu bạn có một góc sân và vỉa hè đủ thoải mái để tập những bài tập như thế, đó cũng có thể xem là một dạng roadwork.

Phạm Vũ

Theo vothuat.vn